Mindfulness este un termen pentru care mi-a fost dificil să găsesc o traducere în limba română.

În limba Pali, vechea limbă a canoanelor budiste, Mindfulness se traduce prin „a ne aduce aminte”.

Un alt termen echivalent, de data aceasta din literatura ortodoxă - Trezvie - redă simplu și frumos arta de a trăi în momentul prezent. Astfel, pentru mine, Mindfulness este experiența de a fi treaz și viu, aici și acum, conștienți de senzațiile, gândurile și emoțiile noastre.

Și din această conștientizare, născându-se o posibilitate asumată de a alege blândețe, bunătate, compasiune și iubire în răspunsurile noastre.

Alte definiții surprind aspectul intențional: “Mindfulness înseamnă să acorzi atenție într-un mod anume: cu intenție, în momentul prezent și fără (pre)judecați” spunea Jon Kabat-Zinn.

Guy Armstrong se referea la capacitatea de a conștientiza: “Să știi că experimentezi, în timp ce experimentezi”

Mindfulness nu este o tehnică de relaxare în sine, nu este o religie, o sectă, nu este transcederea vieții obișnuite, nu este golirea minții de gânduri și emoții, nu este o evadare din durere/suferință, nu este pasivitate sau resemnare, nu este o atitudine falsă de pozitiv și… nu este dificil.

Practica Mindfulness ne ajuta să ne cunoaștem mintea și tiparele ei de funcționare. De asemenea, ne învață să schimbăm abordarea vieții prin intermediul stării de prezență pentru a face pace cu noi înșine și cu cei din jurul nostru.

Mindfulness ne dă permisiunea de a ne trezi de pe pilot automat, oferindu-ne spațiul pentru a raspunde în loc de a reacționa.

O atitudine mindful ne ajută să ne generăm libertatea de a ne alege răspunsuri creative, în locul downloadurilor automate sau reacțiilor obișnuite, de multe ori non-adaptative.

Cea mai la îndemână activitate din viața de zi cu zi în care putem aplica mindfulness este spălatul pe dinți. Cât de des ne zboară mintea în alta parte în cele două minute cât durează o secvență de spălat pe dinți? Doar încercați data viitoare când vă spălați pe dinți, să fiți cu toată atenția la întregul act al igienizării dinților, dinte cu dinte, fără alte planuri legate de ziua care urmează.

Ușor de spus, și totuși cum punem în practică această stare de prezență în timp ce mâncam, ne spălam pe dinți, umblăm, ne mișcăm, ne jucăm cu copiii, sau conversăm cu partenerii?

Cea mai simplă tehnică este aceea de a ne reîntoarce cu atenția la respirația noastră. O caracteristica atât de constantă în viața noastră și totuși una pe care atât de ușor o putem ignora.

Doar urmărind pentru câteva momente inhalarea și expirația, observând unde se simte aceasta cel mai intens în corp, urmărind ritmul și procesul respirației și observând cum gândurile vin, stau un pic, apoi pleacă.

A reveni permanent la un singur obiect al meditației, cum ar fi respirația: asta este mindfulness, exersarea mușchilor atenției conștiente.

Vă așteptam la programele noastre de mindfulness, care ne învață cum să folosim mindfulness pentru a ne reduce stresul, indiferent că este stresul de acasă, cu copiii, cu relațiile noastre sau stresul de la lucru.